Càng lớn tuổi người ta càng quan tâm đến vấn đề sức khỏe. Trong đó, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật. Ở bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu một số món ăn tốt cho sức khỏe đối với người lớn tuổi. Qua đó, Cô Chú, Anh Chị có thể lựa chọn cho mình những thực đơn khoa học và lành mạnh.
Một số món ăn tốt cho sức khỏe người già
Ngày nay, khi đời sống của mọi người ngày càng tốt hơn. Việc ăn uống không chỉ quan tâm đến vấn đề no và ngon, mà còn phải đảm bảo tốt cho cơ thể. Các món ăn tốt cho sức khỏe dựa trên tiêu chí cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp tăng đề kháng, nuôi dưỡng tế bào, ngăn ngừa lão hóa, tăng tuổi thọ,...
- Món ăn từ rau củ
- Món ăn chứa đạm thực vật
- Món ăn giàu canxi
- Món ăn bổ sung vitamin
Món ăn từ rau củ
Người cao tuổi cần bổ sung nhiều rau, củ, quả hàng ngày. Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, giúp tốt cho tiêu hóa, sức khỏe răng miệng và sức khỏe cơ thể nói chung. Nhờ đó mà các tình trạng hay gặp ở người già như táo bón, đầy hơi được hạn chế, loại bỏ chất béo, kiểm soát đường huyết, phòng ngừa huyết áp, xơ vữa động mạch.
Các vitamin và khoáng chất trong rau quả còn giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể. Do đó, mỗi ngày người cao tuổi nên ăn khoảng 25g chất xơ.
.jpg)
Món ăn từ rau củ tốt cho sức khỏe
Món ăn chứa đạm thực vật
Đối với người lớn tuổi, khả năng hấp thu chất đạm sẽ kém hơn. Đặc biệt là đạm đỏ như thịt heo, thịt bò, thịt dê,... Để cơ thể có đủ lượng đạm cần thiết thì nên bổ sung đạm thực vật có trong đậu tương, lạc, hạt mè, gạo lứt, hạt diêm mạch,... Trong đó đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật tốt nhất, 172gr đậu nành nấu chín chứa khoảng 29gr Protein.
Món ăn giàu canxi
Vấn đề loãng xương, răng yếu do thiếu canxi rất phổ biến ở người già. Cung cấp đủ canxi là điều cần thiết để duy trì mật độ xương. Canxi là nguyên tố có nhiều nhất trong cơ thể người, 98 - 99 % tập trung ở xương và răng, 1% còn lại ở trong máu và tế bào để duy trì chức năng cơ thể.
Bổ sung canxi thông qua bữa ăn hàng ngày thông qua các món hải sản (tôm, cua, sò,...); các loại rau màu xanh đậm (rau diếp, bắp cải, cải xoăn,...) có vitamin K giúp tích tụ canxi vào xương; sữa và các chế phẩm từ sữa,...
Sữa và chế phẩm từ sữa rất giàu canxi
Món ăn bổ sung vitamin
Vitamin đóng vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể, tuy nhiên lại bị nhiều người bỏ qua. Vitamin A đóng vai trò duy trì thị lực, chức năng miễn dịch, ngăn rụng tóc, các vấn đề về da, khô mắt, quáng gà,... Bổ sung vitamin A qua các món ăn từ thịt, cá, gia cầm, sữa, khoai lang, cà rốt, rau bina, đậu mắt đen, ớt chuông,...
Vitamin C trong cam, kiwi, súp lơ trắng, bông cải xanh, khoai tây,... giúp hỗ trợ miễn dịch và giúp cơ thể sử dụng chất sắt từ thực phẩm.
Ngoài ra còn nhiều vitamin khác như B, D, E hay K,... với những chức năng riêng biệt có ở một trong số các thực phẩm như gan cá, bơ, thực phẩm màu xanh đậm, trứng,...
Dr. Care Implant Clinic - Nha khoa chuyên sâu trồng răng Implant
Dr Care - Implant Clinic là địa chỉ trồng răng Implant chuyên sâu tại TP.HCM dành riêng cho người trung niên tại Việt Nam. Nha khoa ra đời với Sứ mệnh "Giúp người trung niên tiếp tục tận hưởng cuộc sống trọn vẹn: Ăn nhai ngon miệng như xưa, cười thoải mái như xưa, trẻ trung như xưa." Hướng đến chất lượng dịch vụ ưu việt nhất, Dr. Care chỉ chuyên tâm nghiên cứu và điều trị các trường hợp mất răng ở độ tuổi trung niên.
Không chỉ có thế mạnh về chất lượng điều trị, Dr. Care còn không ngừng cập nhật trang thiết bị hiện đại và công nghệ điều trị tối tân hỗ trợ chẩn đoán chuẩn xác, rút ngắn thời gian điều trị, nha khoa với "12 liệu pháp trồng răng Implant không đau" cho Khách hàng trải nghiệm trồng răng êm ái, thoải mái như đi spa.
Nha khoa Dr. Care - Implant Clinic sở hữu đội ngũ bác sĩ chuyên sâu, lành nghề, kinh nghiệm trồng răng Implant ít nhất 5 năm. Cùng với đó là cơ sở vật chất, trang thiết bị và máy móc chuyên dụng cho cấy ghép Implant tân tiến, phòng trồng răng đảm bảo vô trùng và sử dụng các dòng trụ chính hãng. Khi cân nhắc lựa chọn địa chỉ trồng răng Implant tại TPHCM, Dr. Care chính là nơi để Cô Chú, Anh Chị tin tưởng lựa chọn ưu việt nhất hiện nay.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Park 3 - SH08, Vinhomes Central Park, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P.22, Q. Bình Thạnh, TP. HCM.
Hotline tư vấn 24/7: 0909 478 910
Website: https://drcareimplant.com/
Giờ làm việc: Từ thứ 2 - Thứ 7: 8h00 - 21h00
Địa chỉ map: https://www.google.com/maps?cid=691390527449622009
Thông tin doanh nghiệp: https://www.google.com/search?q=dr.+care+implant+clinic&kponly=&kgmid=/g/11g0gb08tb
Nguồn bài viết: https://drcareimplant.com/mon-an-tot-cho-suc-khoe-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-980
Xem thêm:
Trụ Implant Straumann trong Quy trình Cấy ghép Implant: Hiệu quả và Ưu điểm
Giá trồng răng Implant tại Bệnh viện răng hàm mặt TP. HCM
Liệu trồng răng Implant có thực sự an toàn